Ngủ cạnh điện thoại vào ban đêm phải lưu ý 3 điều này

Điện thoại đã trở thành vật bất ly thân trong cuộc sống hiện đại, không chỉ là công cụ liên lạc mà còn phục vụ nhiều mục đích như làm đồng hồ báo thức, nghe nhạc thư giãn, hay tiện nhận thông báo bất cứ lúc nào. Vì vậy, việc ngủ cạnh điện thoại dường như đã trở thành thói quen không thể thiếu đối với nhiều người. Tuy nhiên, nhiều nguồn thông tin cho rằng thói quen này có thể gây hại. Vậy thực hư thế nào? Cùng 24hStore tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Những tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Ánh sáng xanh tác động đến giấc ngủ như thế nào?

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, đặc biệt khi sử dụng gần giờ ngủ, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Loại ánh sáng này ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu. Mặc dù màn hình OLED ít phát ra ánh sáng xanh hơn so với màn hình LCD, cả hai loại màn hình vẫn không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt khi sử dụng trong thời gian dài hoặc ở khoảng cách gần.

Để giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh, có thể thực hiện một số biện pháp như sau:

• Giảm sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.

• Kích hoạt chế độ Night Shift hoặc Eye Comfort để giảm ánh sáng xanh và điều chỉnh độ sáng màn hình.

• Khi ngủ, hãy úp màn hình xuống hoặc bật chế độ Không làm phiền để ánh sáng không làm gián đoạn giấc ngủ.

Những thay đổi này giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài và đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn mỗi sáng. 

Điện thoại ảnh hưởng đến vệ sinh không gian ngủ như thế nào?

Theo nghiên cứu từ Đại học Arizona, điện thoại di động chứa lượng vi khuẩn gấp 10 lần so với bồn cầu, do chúng thường xuyên tiếp xúc với tay, túi quần áo và nhiều bề mặt khác trong ngày. Khi điện thoại được đặt gần gối hoặc trên giường, vi khuẩn dễ dàng tiếp xúc với da mặt, tay và không khí xung quanh. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mụn trứng cá, viêm da, hoặc nhiễm trùng nhẹ, đặc biệt khi cơ thể có vết thương hở. Hơn nữa, bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ trên điện thoại có thể làm ô nhiễm chăn gối, ảnh hưởng đến chất lượng không gian ngủ và sức khỏe lâu dài.

Để giảm thiểu tác hại này, bạn có thể thực hiện các giải pháp sau:

• Vệ sinh điện thoại thường xuyên bằng dung dịch cồn isopropyl 70% hoặc khăn lau kháng khuẩn.

• Không để điện thoại trên gối hoặc giường, hãy để nó trên bàn cách xa ít nhất 1 mét.

• Nếu sử dụng điện thoại trước khi ngủ, đảm bảo tay và màn hình sạch sẽ trước khi chạm vào mặt hoặc gối.

Việc thực hiện những thói quen này sẽ giúp bảo vệ làn da, cải thiện vệ sinh không gian ngủ và đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Xem ngay siêu phẩm iPhone 11 Pro Cũ hiện đang có giá cực tốt, có những ưu điểm nổi bật nào đáng mua nhé!

Rủi ro tiềm ẩn khi tiếp xúc Bức xạ điện từ (EMF) là gì?

Bức xạ điện từ từ điện thoại thuộc nhóm tần số vô tuyến (RF) và được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm có thể gây hại (Group 2B). Mặc dù chưa có kết luận chắc chắn về ảnh hưởng của bức xạ này trong ngắn hạn, nhưng việc tiếp xúc lâu dài và thường xuyên có thể dẫn đến một số nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.

Bức xạ RF từ điện thoại có thể gây ra các vấn đề như rối loạn hệ thần kinh, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra khả năng tăng nguy cơ ung thư, dù bằng chứng còn hạn chế. Trẻ em và những người có cơ địa nhạy cảm dễ bị tác động bởi bức xạ điện từ hơn, vì cơ thể của họ chưa phát triển đầy đủ khả năng bảo vệ tự nhiên trước các tác nhân từ môi trường.

Để giảm thiểu tác hại từ bức xạ điện thoại, bạn có thể thực hiện các giải pháp sau:

• Khi ngủ, bật chế độ máy bay để ngắt các tín hiệu như Wi-Fi, Bluetooth và sóng di động.

• Đặt điện thoại cách xa ít nhất 1 đến 2 mét, tốt nhất là để trong một phòng khác.

• Nếu cần giữ điện thoại gần, hãy sử dụng túi Faraday – loại túi có khả năng ngăn bức xạ điện từ.

Việc áp dụng những giải pháp này giúp giảm thiểu tiếp xúc với bức xạ điện từ, bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Một số lợi ích khi không ngủ cạnh điện thoại

Việc không để điện thoại cạnh giường không chỉ giảm thiểu những tác hại nêu trên mà còn giúp bạn:

Giảm thiểu tác động của bức xạ điện từ: Việc không để điện thoại gần cơ thể trong khi ngủ giúp giảm thiểu sự tiếp xúc với bức xạ điện từ, từ đó giảm nguy cơ tác động tiêu cực đến sức khỏe trong dài hạn.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh: Không bị quấy rầy bởi các thông báo, cuộc gọi hay ánh sáng từ màn hình, giúp không gian ngủ trở nên yên tĩnh và thuận lợi hơn cho việc thư giãn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Việc loại bỏ điện thoại khỏi giường giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn mà không bị gián đoạn bởi ánh sáng xanh hay tiếng ồn, mang lại giấc ngủ ngon và cải thiện sự phục hồi cơ thể.

Cải thiện vệ sinh không gian ngủ: Không để điện thoại trên giường giúp hạn chế sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn, từ đó duy trì một không gian ngủ sạch sẽ và bảo vệ sức khỏe làn da.

Tăng cường sự tập trung vào giấc ngủ: Khi không bị tác động từ điện thoại, bạn có thể dễ dàng tập trung vào việc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu, giúp cải thiện sự phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau.

Khuyến khích sự kết nối với bản thân: Việc không có điện thoại gần giường giúp bạn có thời gian cho những suy nghĩ tích cực trước khi ngủ, cải thiện tâm trạng và sự thư giãn tinh thần.

Kết luận

Việc để điện thoại gần giường khi ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ. Vì vậy, thay đổi thói quen này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ngoài việc cập nhật nhiều tin tức hữu ích, nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm một chiếc smartphone đến từ các thương hiệu Apple, Samsung, Xiaomi,... thì hãy ghé thăm 24hStore - nơi chuyên cung cấp các sản phẩm công nghệ chính hãng với mức giá hợp lý và cạnh tranh. Hơn nữa, nếu bạn cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ qua hotline 1900.0351, đội ngũ tư vấn của chúng tôi sẽ sẵn sàng hỗ trợ bạn một cách tận tình và chu đáo nhất.

Theo: Báo VOV.vn